불면증1 수면 유지 장애 원인과 극복법 (수면 유지 장애, 멜라토닌, 4-7-8 호흡법) 저는 요즘 평일마다 밤 11시면 어김없이 눈을 감습니다. 잠드는 건 어렵지 않습니다. 문제는 꼭 새벽 2~3시쯤 눈이 떠진다는 겁니다. 화장실이 급하고, 불을 켜고 볼일을 보고 나면 잠이 완전히 달아나 버립니다. 눈을 감아도 20분 넘게 뒤척이다 겨우 다시 잠들면, 이미 출근 전 컨디션은 반 토막이 나 있습니다. 이게 단순한 예민함인 줄 알았는데, 알고 보니 꽤 이름이 있는 문제였습니다.입면 장애 vs 수면 유지 장애: 새벽에 자꾸 깨는 진짜 원인과 호르몬의 비밀불면증은 크게 두 가지로 나뉩니다. 처음부터 잠들기 어려운 입면 장애(Sleep Onset Insomnia)와, 잠은 들었지만 중간에 자꾸 깨는 수면 유지 장애(Sleep Maintenance Insomnia)입니다. 여기서 입면 장애란 뇌가 각.. 2026. 5. 23. 이전 1 다음
